Kramp een veel voorkomende klacht. Wat is nu kramp, hoe ontstaat het en natuurlijk de grote vraag hoe komen we er van af?
Zelf heb ik ook ervaring met kramp. Met name in de kuiten, dit ervaar ik het meest in de zomer. Dan loop ik wat vaker op blote voeten of hoge hakjes. Sinds kort heb ik ook steunzolen, hierin heb ik gemerkt dat het helemaal belangrijk is voor je houding en kramp (om deze in te doen). Zodra ik op blote voeten loop heb ik de volgende dag meer last van mijn rug, knieën, enkels en meer kans op kramp. Ook het zitten op een stoel die niet genoeg ondersteunt, kan kramp geven in het gehele achterbeen. En bij een te snelle en strakke aanspanning van de spieren ontstaat kramp.
Wat is nu kramp?
Kramp is een pijnlijke scheut in een spier of spiergroep, deze komt ineens opzetten. De spier is aangespannen en voelt hard aan. Helaas hebben we hier zelf geen controle over. Het verschilt per persoon hoeveel hij/zij er last van heeft. Dit heeft te maken met bijv. de dagelijkse bezigheden, sporten, werkzaamheden, eetpatroon, vitamine inname, medicijngebruik e.d.
Kramp ontstaat meestal in de kuiten, benen, armen of tenen. En kan ook in het middenrif bijv. tijdens het hardlopen ontstaan. Dit wordt veroorzaakt doordat je tijdelijk te weinig zuurstof krijgt.
Hoe ontstaat kramp?
Een onwillekeurige beweging, het samentrekken van de spier of spiergroep, deze ontstaat door overbelasting en/of slechte doorbloeding. Waarschijnlijk een tekort aan calcium en/of magnesium. Dit is aan te vullen met een supplement, een voetenbad met magnesiumkorrels en eventueel een lekkere geurolie of magnesiumolie smeren.
Wat kun je doen als je eenmaal kramp hebt:
Eerst uitsluiten dat het geen spierscheur is (bij sportactiviteiten).
Schudden van de spier bijv. been, kuit, arm e.d.
Tegen de richting in aanspannen (tegenoverliggende spier). Dit is vaak niet heel erg fijn, werkt wel het snelst en het beste. Kijk of je daarna de spier rustig kunt rekken. Je kunt dit alleen doen of met behulp van iemand die op dat moment in de buurt is.
Masseer het gebied van de kramp. Dit kun je doen zodra de kramp een beetje wegzakt, behalve bij sportactiviteiten met warm weer. Het lichaam vraagt dan om vocht d.m.v. eten en drinken. Een massage werkt vochtafdrijvend en is dan af te raden.
Veel water drinken!!!
Sunlight zeep onder je matras leggen.
Bedenk eens hoe het zit met je vocht- en zout inname overdag.
Nachtelijke krampen (veelal in de kuiten):
Komen altijd onverwacht.
Voeteneind omhoog zetten of voeten omhoog leggen.
Andere slaaphouding aannemen bijv. in zijligging met je benen opgetrokken.
In bad afwisselen met koud en warm water.
Massage van de kuiten, hierdoor wordt de doorbloeding in de spier verbeterd.
Bij sportactiviteiten is het belangrijk:
Een goede warming up te doen, zo maak je je spieren warm.
En ook een cooling down, je vermindert langzaam je activiteiten en vermindert ook spierpijn.
Vocht, zout en mineralen zijn goed om tijdens het langdurig sporten tot je te nemen. Tips: water, sportdrank, chips.
Drink met regelmaat tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen (liefst geen alcohol).
Draag geen te strakke kleding, geldt ook in het dagelijks leven.
Neem je tijd voor rek- en strekoefeningen.
Eet niet vlak van te voren een grote maaltijd.
Activiteiten waarbij kramp kan ontstaan:
Een dag hard werken
Verrichting van zwaar werk
Lang lopen, staan (vierdaagse lopen, op de markt staan e.d.)
Sportactiviteiten, bij veel zweten verandert er iets in je vochtbalans
Kramp bij bepaalde beroepen: schrijver, pianist en andere muzikanten, veel typen enz.
Mogelijke oorzaken van kramp (er wordt nog veel onderzoek gedaan naar de oorzaken van kramp):
Minder circulatie van het bloed
Spieren die vermoeid zijn
Magnesium tekort
Slechte conditie van de spieren
Geen of te weinig warming up en cooling down bij het sporten
Te strakke kleding (broek, riem, bh)
Slechte schoenen
Minder goede zithouding (bijv. langdurig zitten)
Bij extreme kou, dan verkrampen de spieren (wintersport, zwemmers)
Bepaald medicijngebruik: cholesterol verlagende medicijnen, plastabletten, hoge bloeddruk e.d.
Ervaren hoe het is om een massage te ontvangen na krampgevoelens?
Dat kan bij Sabine masseert: 0637654544 – info@sabinemasseert.nl – www.sabinemasseert.nl – ook te volgen op facebook.
Massage groet, Sabine
Reactie schrijven