Kramp daar wil je toch snel van af!!!

Kramp een veel voorkomende klacht. Wat is nu kramp, hoe ontstaat het en natuurlijk de grote vraag hoe komen we er van af?

 

Zelf heb ik ook ervaring met kramp. Met name in de kuiten, dit ervaar ik het meest in de zomer. Dan loop ik wat vaker op blote voeten of hoge hakjes. Sinds kort heb ik ook steunzolen, hierin heb ik gemerkt dat het helemaal belangrijk is voor je houding en kramp (om deze in te doen). Zodra ik op blote voeten loop heb ik de volgende dag meer last van mijn rug, knieën, enkels en meer kans op kramp. Ook het zitten op een stoel die niet genoeg ondersteund kan kramp geven in het gehele achterbeen. En bij een te snelle en strakke aanspanning van de spieren ontstaat kramp.

 

Wat is nu kramp?

Kramp is een pijnlijke scheut in een spier of spiergroep, deze komt ineens opzetten. De spier is aangespannen en voelt hard aan, helaas hebben we hier zelf geen controle over. Dit verschilt per persoon in hoeveelheid hij/zij er last van heeft. Dit heeft te maken met bijv de dagelijkse bezigheden, sporten, werkzaamheden, eetpatroon, vitamine inname, medicijngebruik e.d. Kramp ontstaat meestal in de kuiten, benen, armen, tenen. En kan ook in het middenrif bijv tijdens het hardlopen ontstaan, dat wordt veroorzaakt doordat je tijdelijk te weinig zuurstof krijgt.

 

Hoe ontstaat kramp?

Een onwillekeurige beweging, het samentrekken van de spier of spiergroep, deze ontstaat door overbelasting en/of slechte doorbloeding. Waarschijnlijk een tekort aan calcium, magnesium. Deze is aan te vullen met een supplement, een voetenbad met magnesium korrels en eventueel een lekkere geurolie of magnesium olie smeren.

 

Wat kun je doen als je eenmaal kramp hebt: 

eerst uitsluiten dat het geen spierscheur is (bij sportactiviteiten); 

schudden van de spier bijv been, kuit, arm e.d;

tegen de richting in aanspannen (tegenoverliggende spier), dit is vaak niet heel erg fijn, werkt wel het snelst en het beste. Kijk of je daarna de spier rustig kunt rekken. Je kunt dit alleen doen of met behulp van iemand die op dat moment in de buurt is; 

masseer het gebied van de kramp, dit kun je doen zodra de kramp een beetje wegzakt. Behalve bij sportactiviteiten met warm weer, het lichaam vraagt dan om vocht d.m.v eten en drinken. Een massage werkt vochtafdrijvend en is dan af te raden;

veel water drinken!!!  

sunlight zeep onder je matras leggen;

bedenk eens hoe het zit met je vocht en zout inname overdag.

 

Nachtelijke krampen (veelal in de kuiten):

komen altijd onverwacht;

voeteneind omhoog zetten of voeten omhoog leggen;

andere slaaphouding aannemen bijv in zijlig met je benen opgetrokken;

in bad afwisselen met koud en warm water;

massage van de kuiten, hierdoor wordt de doorbloeding in de spier verbeterd.

 

Bij sport activiteiten is het belangrijk:

een goede warming up te doen, zo maak je je spieren warm;

en een cooling-down, je vermindert langzaam je activiteiten en verminderd ook spierpijn;

vocht, zout en mineralen zijn goed om tijdens het langdurig sporten tot je te nemen. Tips: water, sportdrank, chips. Drink met regelmaat tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen. (het liefst geen alcohol);

draag geen te strakke kleding, geld ook voor in het dagelijks leven;

neem je tijd voor rek en strek oefeningen;

eet niet vlak van te voren een grote maaltijd.

 

Activiteiten waarbij kramp kan ontstaan:

een dag hart werken;  

verrichting van zwaar werk; 

lang lopen, staan (vierdaagse lopen, op de markt staan e.d); 

sportactiviteiten, bij veel zweten veranderd er iets in je vochtbalans;  

kramp bij bepaalde beroepen: schrijver, pianist en andere muzikanten, veel typen enz.

 

Mogelijke oorzaken van kramp (er wordt nog veel onderzoek gedaan naar de oorzaken van kramp):

minder circulatie van het bloed; 

spieren die vermoeid zijn; 

magnesium te kort; 

slechte conditie van de spieren; 

geen of te weinig warming up en cooling down bij het sporten;  

te strakke kleding (broek, riem, bh); 

slechte schoenen; 

minder goede zithouding (bijv langdurig zitten); 

bij extreme kou, dan verkrampen de spieren (wintersport, zwemmers);  

Bepaald medicijngebruik: cholesterol verlagende medicijnen, plastabletten, hoge bloeddruk e.d.

 

Ervaren hoe het is om een massage te ontvangen na krampgevoelens, dat kan bij Sabine masseert – 0637654544 – info@sabinemasseert.nl – www.sabinemasseert.nl – ook te volgen op facebook.

 

Massage groet Sabine

Reactie schrijven

Commentaren: 0